“半月板受伤，我在就医中提升健康素养”

一位从事编辑工作的女士，因过量运动致半月板受伤。她尝试过咨询AI，也向专业医生了解过病情，最终选择在医生科学指导下配合手术、逐步康复。

采访中她深有体会地说，寻医问药，她感到AI与专业医生是有本质区别的。AI提供信息，也会提建议，但它不必负责任，即使犯错也不用付出任何代价；专业医生作的任何决定都要担当责任，因此她会更加信任医生。她建议，在生病就医过程中，要不断提升自我健康素养。

疾痛中相遇

过量运动致半月板受伤，幸遇运动医学专家

近日，在长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）骨科（运动医学与关节镜外科），记者采访了双膝半月板术后的黄菲（某杂志主编）。这一天，她来医院复查术后恢复情况。讲述采用了第一人称方式——

2025年12月29日，我做了双膝半月板手术。

我一直习惯每天散步5公里。2025年7月起，我尝试每天跑3公里；一段时间后，每天跑5公里。朋友提醒我，不要过量运动，当时我没有接受建议。3个多月后，我觉得膝盖有点不舒服，也没太在意。

2025年12月的一个周末，我和先生连续两天打羽毛球，膝盖突然剧烈疼痛，走路艰难，晚上躺在床上都有痛感。

膝盖不舒服以来，我与DeepSeek和蚂蚁阿福有过交流，它们建议我适量运动，多加休息。但当我说“晚上躺着也痛”时，DeepSeek立刻说这个信号非常关键，建议我赶紧去看医生，做磁共振检查。我挂了长沙市中心医院骨科膝关节痛专科门诊的号。

接诊的是余敏主任医师，他当场教我一个医学小技能：膝盖痛，可蹲下来学鸭子走路，如果感觉更痛了，很可能是半月板受伤，医学上叫“蹲走试验”。余医生给我做了磁共振检查，结果显示：双膝内侧半月板后角撕裂三度。他建议做关节镜微创手术，康复后可以正常生活。

去年12月29日，我接受了手术。余医生告诉我，可能需要4至6周的恢复期。在他的鼓励下，第二天我就下床走动了。手术第三天，我出院回家。

随后我保持着基本活动，有时感觉膝盖发热，还有点痛。我问DeepSeek怎么处理，它非常谨慎，不愿意“承担责任”，要我联系手术医生。

后来，余医生回微信：这是一个康复过程，反应都是正常的，放轻松，好好休息会好转的。术后第11天，我就上班了，除了蹲下还有困难外，其他都没问题。

今年1月11日，术后第14天，我拆线了，仅留下几个不到1厘米的伤痕。换药的护士对我说，疤痕会慢慢消失的。春节期间我走亲访友，每天走三四千步无压力。2月底，我“解锁”了全蹲和顺利上下楼梯，算是回归正常生活。

与生命对话

相信医生，在看病就医中提升自我健康素养

日常生活中出现半月板损伤，有些人持保守态度，宁愿忍受疼痛也不愿就医，尤其不想做手术。黄菲为何能遵医嘱行事呢？她仍以“我”的方式回答——

这次做双膝半月板手术，我觉得要在看病就医中不断提升自我健康素养，要接受包括疾病在内的、生活中的小瑕疵及缺陷，学会接受不完美。我们的努力，不是为了过上“完美的生活”，而是为了有能力应对不完美的状况。

平时，我们可以向AI咨询医疗、健康问题，增加信息量，拓展认知，但关键的决策应该相信医生，在专业医生的科学指导下解决问题。

医学有时也不是万能的，不可能所有的治疗都达到理想状态，收益大于风险的治疗就是成功的治疗。比如我的半月板做了部分切除，医生解除了我这一阶段疾病的痛苦，但要回到受伤之前完好无损的状态，是不现实的。现在我有3/4的半月板，那就带着它正常生活，心态不要过度受影响。

理想的健康状态，年轻时可能做得到，随着年龄增长，很可能达不到这种满意度。慢慢地，我们可能会眼睛老花，或者出现偏头痛，或者颈椎、肩膀不舒服。

面对这些生理问题，我的体会是，首先对身体状况要有敏感性，做自己健康的第一责任人，不要忽视小病的征兆，及时处理，避免把小病拖成大病；其次要相信医学、相信医生，不要自己瞎折腾，有病就要就医。提升自我健康素养，应成为我们每一个现代人的必修课。

健康解码

半月板撕裂的紧急处理遵循“RICE原则”

余敏告诉记者，半月板对膝关节来说是非常重要的一个结构，也是运动中最易受伤的。

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，两块月牙形的半月板，像“软骨垫片”垫在股骨与胫骨之间，它们有缓冲减震、稳定关节的作用。外侧半月板因活动度大，且与腘肌腱相连（跳跃时肌肉牵拉易产生剪切力），在三级跳远的“助跑—跨步—跳跃”三连动作中，尤其易被“拧伤”。

半月板损伤，可分为“创伤性、退行性”两种。创伤性多由扭转等间接暴力或外伤引起，多见于年轻人；退行性则由微小创伤、反复劳损及由于年岁增长等致胶原流失、弹性下降引起，多见于老年人。若出现“疼、肿、卡、响、软(使不上劲)”的症状，要警惕半月板受伤。

生活中，做有些动作时要小心。比如急转急停，常见于篮球运动员跳跃抢球后突然转身传球、跑步者急速转弯等，对半月板有较大冲击；过度负重，如做举重、深蹲等需要屈膝的运动时，会致膝关节过度负重，损伤膝盖；老年人登山、爬楼等运动，体重过大等，也是半月板损伤的诱因；外伤、外力撞击或膝关节扭伤，可致半月板损伤。

半月板撕裂的紧急处理，可遵循“RICE原则”：休息（Rest），立即停止运动，避免负重；冰敷（Ice），每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀（用毛巾包裹冰袋防止冻伤）；加压（Compression），弹性绷带从脚踝向膝盖螺旋包扎，松紧以能插入1指为宜；抬高（Elevation），卧床时膝盖下垫枕头，高于心脏15厘米。

余敏提醒，日常注意保养、控制体重，体重指数BMI>25者，膝关节压力增加4倍；避免“无效热身”，动态拉伸（高抬腿、弓步走）比静态拉伸更适合运动前的热身；选择专业装备，跳跃运动穿减震跑鞋，鞋底厚度差<4毫米。