每天坚持5分钟，学做自己的“护耳师”

2026年3月3日，我们迎来了第27个全国“爱耳日”，今年的活动主题为“全民科学爱耳，共护听力健康”。现代医学研究表明，噪音暴露、耳机使用不当、耳部感染、耳毒性药物、熬夜劳累等，都是损伤听力的主要原因。中医认为，这些问题的根源，多与肾精亏虚、肝胆火旺、气血不足、痰瘀阻络相关。针对不同人群、不同成因，江苏省第二中医院耳鼻咽喉科主治中医师费优鹏推荐了一套简单易行、适合全民的“中医护耳法”，兼顾“防”与“养”。

耳穴按摩： 5分钟疏通经络护耳窍

耳朵上的穴位密集，日常按摩无需专业技巧，坚持下去就能起到疏通经络、滋养肾精、缓解耳部疲劳的作用，尤其适合青少年和上班族。

鸣天鼓：这是中医经典的护耳导引术，能改善耳鸣、耳闷，增强听力。用双手掌心紧紧捂住双耳，掌根贴紧耳廓，指尖向后覆盖后脑勺，然后将食指压在中指上，轻轻敲击后脑勺，耳内可听到“咚咚”的鼓声，每次敲击30下，每天2~3组。此法能刺激耳周经络，滋养肾精，缓解熬夜、劳累带来的耳部不适，还能健脑安神。

搓耳揉穴：用双手食指和中指夹住耳根，上下搓动至耳根微微发热（约1~2分钟），可刺激少阳经、太阳经等经络，缓解局部不适；再用拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次，能明目、缓解头痛，辅助改善听力；最后按揉三角窝（耳廓内侧的三角形凹陷），力度以酸胀为宜，持续1分钟，此处有神门穴，可清热泻火、缓解焦虑，避免情绪因素引发的耳鸣。

耳豆贴压：可在专业中医师指导下，用王不留行籽贴压耳穴上的“肾穴”“肝穴”“听宫穴”，每天轻轻按压3~5次，每次1分钟，能长期调节脏腑功能，预防听力下降，尤其适合听力易疲劳人群。

食疗养耳：

辨证饮食，从内滋养护听力

中医强调“药食同源”，根据不同体质调理饮食，能从根源上滋养耳窍，减少听力损伤。结合今年“健康成长”的导向，重点推荐适合青少年和全民的食疗方——

肾精亏虚型（常见于熬夜、劳累者，表现为耳鸣如蝉、听力减退、腰膝酸软）：推荐黑豆枸杞粥，取黑豆50g、枸杞15g、粳米100g，黑豆提前浸泡2小时，与粳米同煮至熟烂，加入枸杞再煮5分钟即可，能补肾填精、养耳聪耳；也可日常饮用黄芪山药菖蒲茶，生黄芪6g、山药6g、石菖蒲6g，沸水闷泡半小时，每日一剂，适合耳鸣伴气短乏力者。

肝胆火旺型（常见于情绪急躁、压力大的青少年，表现为突发耳鸣、耳痛、口苦咽干）：推荐芹菜菊花汤，芹菜100g、菊花10g、瘦肉50g，瘦肉切片焯水后与芹菜同煮，最后加入菊花煮2分钟，能清肝泻火、平肝潜阳；也可饮用菊花枸杞茶，菊花3g、桑叶3g、薄荷3g，开水闷泡15分钟，缓解肝火上炎引发的耳部不适。

全民通用：日常多吃富含维生素A、C、E和镁的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜，以及黑芝麻、核桃等补肾食材；避免过多食用辛辣刺激、生冷油腻食物，戒烟限酒，减少内耳水肿和经络阻滞，保护听力。

日常调护：

规避损伤，践行科学理念

中医护耳更强调“防患于未然”，日常做好这几点，能有效减少听力损伤——

安全用耳，规避噪音：青少年使用耳机时，遵循“60/60规则”——音量不超过最大音量的60%，每天使用时间不超过60分钟，嘈杂环境中尽量使用降噪耳机，避免高音量掩盖噪音造成的损伤；避免长期处于建筑工地、KTV等85分贝以上的高噪音环境，必要时佩戴耳塞或耳罩。

护耳防寒，避免刺激：耳朵皮肤薄、血管细，冬季或寒冷天气需佩戴耳罩，避免寒气入侵经络，引发耳痛、耳鸣；不要随意掏耳，耳道具有自净功能，频繁掏耳易损伤外耳道皮肤、带入细菌，甚至导致鼓膜穿孔，若耳垢过多，可寻求专业医生帮助。

调畅情志，规律作息：情绪郁结、熬夜劳累会耗伤肾精、肝火上升，加重耳部不适，尤其是青少年，要保证充足睡眠，尽量22点前入睡，避免熬夜刷题；学会调节情绪，通过运动、冥想等方式缓解压力，避免情绪波动引发突发性耳鸣。

警惕信号，及时调理：若出现耳鸣、耳闷、听力下降、耳痛等症状，不要忽视，这可能是脏腑失调或耳部损伤的信号。轻度不适可通过上述按摩、食疗调理，若持续超过1周，需及时结合现代医学检查，排除中耳炎、听神经损伤等问题，同时配合中医辨证施治，避免小问题发展为不可逆的听力损伤。