调适“高考后遗症” 专家教你这样做

“多数人更重视考生高考前的心理调适，但考后考生心理变化同样值得重视。”北京大学教育社会学博士、辽宁理工职业大学教授徐祥运说。

据有关心理咨询数据显示，考后两周是心理问题高发期。考后压力骤减、对分数的焦灼等待叠加，容易让考生患上多种“高考后遗症”。

沈阳市精神卫生中心主任医师王晔将考后考生常见心理问题分为4种类型：考后焦虑型，表现为考后患得患失，反复对答案仍无法估出大致分数，陷入越担心想得越多、想得越多担心更重的恶性循环；考后抑郁型，多见于平时学习成绩较好的考生，自感发挥失常、陷入自我怀疑；考后放纵型，考后采用“报复性”娱乐的方式犒劳自己，持续昼夜颠倒玩游戏、聚会狂欢；考后茫然型，考生离开紧张的学习环境后不知道应该做些什么，出现因生活目标突然缺失而陷入空虚状态等问题。

针对上述心理问题，专家对考生提出如下建议。“如感焦虑，应允许情绪流动，可通过写日记、向亲友倾诉等方式接纳、释放情绪；如感抑郁自责，应规劝自己降低对成绩和目标院校的绝对化期待；放纵有度，‘狂欢’几天尚可，后续需做好生物钟维护、科学饮食和运动；多参加有益活动对抗空虚，高考后的长假是自我提升的好时机，可学习机动车驾驶、乐器等新技能，参加社区服务积累社会经验、培养社会责任感等。”徐祥运说。

此外，与考生接触最为密切的家长也应做好心态和行动调整。“家庭是考生心理调适的重要依托，要从压力源变为安全港。家长需密切关注孩子情绪变化、营造宽松的家庭氛围，避免过度追问成绩或施加其他压力；报考院校和专业时，家长可以与考生共同规划，但建议将最终决定权交还给考生，避免包办代替。”辽宁省心理咨询行业协会青少年心理健康专业委员会副主任曾祥云建议学校、社区等组织心理讲座，为考生提供情感和信息交流平台。（王莹、高爽）