冬病夏治，这份三伏天中医养生秘籍请收好

经常乏力、手脚冰凉、关节疼痛、反复感冒、食欲不振、腹胀腹泻……怎么回事？其实，这是体内阳气不足、寒湿积聚的表现。三伏天，正是冬病夏治的好时节！长沙市第四医院中医特色诊疗中心副主任、副主任医师张立勇表示，三伏天养生可以试试中医非药物特色疗法，不用打针吃药，用自然的方式调理体质，为身体健康筑牢防线。

张立勇介绍，冬病夏治就是在夏季阳气充沛时，通过适当的方法驱散体内寒气、补充阳气，从而减少冬季疾病的发生。三伏天是一年中气温最高、阳气最旺盛的时期，此时人体毛孔张开、新陈代谢加快，正是借助自然能量调理体质的最佳时机。

许多人对吃药有顾虑，或者希望用自然的方式调理身体，可以试试中医非药物特色疗法，其优点在于：不经过肠胃和肝脏代谢，身体负担小；借助阳光、草药、经络等自然能量调理；从根源改善体质，而非暂时缓解症状。

一、居家自助法

1.晒背补阳法：背部的膀胱经和督脉，是阳气运行的“主干道”。三伏天适度晒背，能直接补充阳气。建议避开烈日时间段晒背，初次晒背10分钟，逐渐增加至30分钟。

需要注意的是，晒后皮肤温度高，进房间吹空调很容易受凉，可喝点温热的紫苏水。

2.轻运动导引法：温和运动能促进阳气升发，改善血液循环。

早晨：练习八段锦（重点练习“双手托天理三焦”）。

晚间：慢走30分钟，微微出汗即可。

二、中医非药物特色疗法

三伏针

三伏天通过针灸、穴位注射等方式刺激特定穴位，以温补阳气、祛除寒湿、增强免疫力，从而预防或缓解冬季易发疾病或症状加重的疾病。

适应证：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、颈椎病、腰椎间盘突出、痛经、宫寒、阳虚怕冷、易感冒、免疫力低下等。

使用方法：一次25分钟至30分钟，起伏前后连续扎3天至5天。

三伏贴

又称“冬病夏治穴位敷贴”，是中医传统外治法之一。它根据中医“天人相应”理论和“春夏养阳”的养生原则，在一年中阳气最旺盛的三伏天期间，将特制的中药贴敷于人体特定穴位，通过药物对穴位的刺激和经络的传导作用，达到温补阳气、驱散寒邪、增强体质的目的。

适应证：慢性呼吸道疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、反复呼吸道感染等；消化系统类疾病，如虚寒性胃病、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎等；骨关节类疾病，如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、腰椎间盘突出等；妇产科疾病，如痛经、月经不调、产后头痛等；儿科类疾病，反复呼吸道感染、遗尿、生长发育迟缓等；亚健康状态，如长期疲劳、免疫力低下等。

使用方法：共敷贴3至5次，成人每次贴敷2小时至6小时，儿童每次贴敷0.5小时至2小时，最好连续贴敷3年。

三伏推

主要针对儿童（0至12岁），在三伏天进行推拿调理，以增强体质、预防冬季易发疾病，其核心原理是借助自然界阳气最盛的时机，通过推拿手法刺激特定穴位，调节气血、温补阳气，从而改善虚寒体质、增强免疫力。

适应证：便秘、过敏性鼻炎、哮喘、腺样体肥大、腹泻、肠系膜淋巴结炎、身高体重发育缓慢、免疫力低下等。

使用方法：10次为一个疗程。

三伏灸

三伏天通过艾灸特定穴位，借助自然界阳气与艾草温通之力，驱散体内寒湿、增强免疫力。

①督灸：督灸又称“长龙灸”“扶阳灸”，督脉又被称为“阳脉之海”，有主导一身阳气功能活动的作用。督脉灸是通过特定药物覆盖在施灸部位，运用经络、药物、艾灸等综合作用，充分发挥温肾壮阳、调和脏腑、健脾祛湿、祛寒利湿、通督止痛的功效。

适应证：风湿性关节炎、寒湿痹痛、肌肉劳损、脾胃虚弱、宫寒痛经、体虚易感冒、免疫力低下等。

使用方法：一周一次，一次2个小时左右。

②脐部面碗综合灸：在肚脐（神阙穴）上隔药灸，利用肚脐的皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，以及通五脏六腑、联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，充分发挥中药、穴位、艾灸的三重作用，以调和气血、疏通经络，从而防病健体。

适应证：胃炎、胃溃疡、肠炎、腹泻、便秘等胃肠疾病；宫寒不孕、痛经、月经不调、慢性盆腔炎等妇科疾病；小儿腹泻、消化不良、厌食、遗尿等小儿疾病；失眠、焦虑、抑郁、慢性疲劳综合征等。

使用方法：10次为一个疗程，一次60分钟左右。

③火龙罐综合灸：火龙罐是集推拿、刮痧、艾灸、点穴功能于一体的综合性特色疗法，以独特设计的罐口为刮痧板，结合手法来回旋转走罐，在手法操作上刚柔并济，补泻兼施。

适应证：慢性胃炎、肠炎、月经不调、痛经、宫寒不孕、慢性盆腔炎、寒湿性颈肩腰腿痛等。还可用于亚健康人群调理。

使用方法：5至7次为一个疗程，一次30分钟。

④葫芦灸：又称“福禄灸”，使用葫芦作为灸具，与艾柱相结合，通过葫芦的形状和物理特性，使艾柱的热力更加集中和持久，达到防治疾病的目的。

适应证：风湿性关节炎、颈肩腰腿痛、慢性胃肠炎和妇科痛经、月经不调等。

使用方法：7至10次为一个疗程，一次20分钟左右。

三伏罐

平衡火罐是拔罐疗法的一种，以平衡理论为指导，将闪罐、揉罐、抖罐、走罐 、留罐等多种拔罐手法结合应用，循督脉、足太阳膀胱经进行治疗，补泻结合，从而达到调理人体脏腑机能、平衡阴阳作用的一种操作技术。

适应证：风寒湿痹所致的各种疼痛及虚寒性咳喘、失眠、乏力及机体亚健康状态导致的不适症状。

使用方法：一次15分钟至25分钟，一周2次。

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调理体质注意事项

1.调理期间避免空调直吹，少吃冷饮。

2.如果感到不适，及时调整或咨询医师。

3.孕妇、体质特殊者，建议选择个性化调理。

4.自然调理贵在坚持，冬病夏治不是一蹴而就，但每年三伏天认真调理，体质会逐渐改善。

2025年三伏时间表

初伏：7月20日至7月29日（10天）

中伏：7月30日至8月8日（10天）

末伏：8月9日至8月18日（10天）

伏后固本：8月19日至8月28日（10天）

长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 康芳 纪娜