增强春季免疫力：“无需膳食补充剂”

参考消息网报道 据俄罗斯《消息报》网站3月2日报道，对身体而言，早春属于高负荷季节。早晚温差大、供暖导致室内空气干燥、室外湿度大给病毒创造了有利的环境，再加上冬季结束后下降的免疫力，所有这一切都让人体的防御机制变得极易失调。这正是许多人持续感冒并一直觉得身心疲惫的原因。健身教练伊丽莎白·罗曼尼欣娜向《消息报》讲述了如何才能在早春保持免疫系统的良好状态。

她说：“免疫力与我们每天的生活方式直接相关。它不仅关乎营养或维生素，心理状态同样重要。慢性压力或过度负荷会降低机体的防御功能，因此管理内在压力并保持稳定的作息，对于提升对流感的抵抗力必不可少。同样重要的还有定期锻炼，能维持心血管系统运作和免疫细胞的正常循环。保证充足睡眠，从而合成关键防御蛋白。此外，高负荷后的科学恢复也很重要。”

对春季疾病的常见解释只是整体情况的一部分。起关键作用的是逐渐累积的因素，尤其是冬季期间。首先是慢性睡眠不足。春季人们通常睡得更晚，但必须早起——而此时，清晨的自然光仍然不足。这导致睡眠激素即褪黑素的分泌减少，而压力激素即皮质醇的水平反而升高，负责识别病毒的免疫细胞的活性会受到遏制。

其次，慢性压力对机体防御功能的影响相当显著。当皮质醇水平长期保持高位时，免疫系统的效率就会降低。在完成报告和截止日期增加心理情绪负荷时，这种感觉尤其明显，从而间接削弱了免疫防御。

第三，从事体育活动的积极性显著降低：人们更少散步，身处户外的时间更少，更常选择以车代步。这会削弱免疫系统，增加对疾病的易感性。

罗曼尼欣娜解释道：“人体习惯了持续的体力活动。当人们不再运动，同时压力增大、睡眠不足时，免疫力自然会下降并处于脆弱境地。”

许多人习惯认为，免疫力只能通过服用维生素或膳食补充剂才会得到显著增强。实际上，这类补充剂在相关成分缺乏的情况下是有益的，但并不能替代规律的积极生活方式和机体的充分恢复。相反，它们需要正确结合。

关键策略不在于大刀阔斧地改变，而在于建立稳定的作息制度。规律的体育活动仍是最可靠的增强免疫力的非药物方法之一，不一定要高强度训练，适度的力量训练、有氧运动、功能性训练以及每日散步均可。

最佳模式是每周两次中等强度的健身房训练，提升力量和整体耐力，再加上一次单独的有氧训练——如上坡行走或在椭圆机上设置大阻力来运动。这将使心率保持在适中水平，不提高皮质醇，同时维持必要的活动量。

不过，重要的是循序渐进——过度疲劳反而可能削弱免疫反应。水疗区的理疗可以成为训练计划的有益补充。热疗可改善血液循环，促进肌肉放松，降低整体紧张水平，并帮助身体在承受体力负荷后更快恢复。

睡眠同样重要。正是在深度睡眠阶段，细胞因子——参与病毒防御的蛋白质——才能高效合成。长期的睡眠不足会使机体更容易在流感面前败下阵来。

饮食为机体和免疫细胞提供能量和搭建材料。饮食中重要的是富含完全蛋白质的鱼、蛋、肉、豆类，以及富含维生素和抗氧化剂的蔬菜水果，还有用于稳定能量水平的复合碳水化合物。

需要单独谈谈膳食补充剂。它们不能替代均衡饮食，但在通过食物无法获得个别营养素的情况下是适用的。对于中纬度地区的居民，春季最重要的是维生素D——它的不足与白天短、日照有限相关。此外，根据适应症也可选择服用镁、铁或维生素B12，但仅是作为补充，且需按疗程服用。

微生物学家谢列日娜介绍了哪些疾病在春季会加剧。她指出，患者求医最多的仍是呼吸道感染：流感病毒和其他呼吸道病毒继续活跃并传播，这些病毒也可能引发慢性细菌感染灶的急性发作。（编译/童师群）